Sākot savu ceļojumu uz fizisko formu uzlabošanu, bieži vien var šķist mulsinoši izvēlēties pareizos vingrinājumus, īpaši ja esi iesācējs. Tomēr, izvēloties atbilstošus vingrinājumus, tu vari veidot labu pamatu turpmākajam progresam un izvairīties no savainojumiem. Zemāk piedāvājam dažus vingrinājumus, kas ir lieliski piemēroti tiem, kas tikai sāk savu sporta gaitas.
1. Pastaigas
Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzsākt fizisko aktivitāti. Tās ienāk harmoniski ikdienā, neprasa īpašu inventāru un stiprina sirdi un asinsvadu sistēmu. Svarīgi ir izvēlēties ērtas apavus un pakāpeniski palielināt gan gājiena ilgumu, gan tempu.
2. Planks
Planks jeb dēlis ir lielisks vingrinājums, kas stiprina ķermeņa dziļos muskuļus, it īpaši vēdera un muguras daļā. Lai to izpildītu pareizi, svarīgi saglabāt taisnu līniju no galvas līdz papēžiem un nospriegot vēderu un sēžamvietu. Sāc ar īsu laiku (10-15 sekundes) un pakāpeniski to palielini.
3. Pietupieni
Pietupieni ir lielisks vingrinājums kāju un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai. Iesācējam ir svarīgi apgūt pareizu tehniku – papēži ir stingri pie zemes, ceļi virzās taisnā līnijā virs pēdām, un mugura tiek turēta taisna. Sāciet ar 10-12 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet to skaitu.
4. Spiešana no sienas
Šis vingrinājums ir piemērots rokām un pleciem. Atrodoties apmēram rokas garuma attālumā no sienas, novieto plaukstas uz tās plecu platumā. Saliec elkoņus, virzot ķermeni pret sienu, un pēc tam atgriezies sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kā sagatavošanās solis pirms standarta atspiešanās.
5. Tiltiņš
Tiltiņš ir vingrinājums, kas stiprina ķermeņa lejasdaļu, it īpaši sēžamvietu un muguras lejasdaļu. Atgulies uz muguras, noliekot pēdas uz zemes plecu platumā, un pacel iegurni, veidojot taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Turklāt dažas sekundes un tad atgriezies sākuma pozīcijā.
6. Rokturu vilkšana
Ja tev ir pieejams pretestības gumijas vai diez vai sporta zāle, rokturu vilkšana ir teicams vingrinājums lai nodarbinātu muguras un roku muskuļus. Iesācējiem būtu ieteicams apgūt kustību lēni un pareizi, fokusējoties uz muskuļu aktivizēšanu.
Secinājumi
Sākot vingrojumu programmu, galvenais ir konsekvence un pakāpeniskums. Atceries, ka nekad nav par vēlu sākt rūpēties par savu ķermeni. Svarīgi ir arī ieklausīties savā ķermenī un atpūsties, ja jūti diskomfortu vai sāpes. Ar laiku un pacietību tu noteikti iegūsi vēlamo rezultātu un uzlabosi savu fizisko formu!